Una dieta saludable puede ser un factor clave en el control de la presión arterial alta. Los siguientes alimentos pueden ser incorporados a la dieta para ayudar a bajar la presión arterial:

• Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y antioxidantes, y pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Se recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Algunas opciones saludables incluyen manzanas, zanahorias, espinacas y aguacates.
• Legumbres: Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son ricas en proteínas y fibra, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Además, las legumbres son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.
• Pescado: El pescado, especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la caballa, pueden ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana.
• Nueces y semillas: Las nueces y semillas, como las almendras y las semillas de chía, son ricas en nutrientes y pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, son una buena fuente de grasas saludables.
• Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada y el yogur sin grasa, son ricos en calcio, que puede ayudar a disminuir la presión arterial.

Es importante tener en cuenta que la dieta sola no siempre es suficiente para controlar la presión arterial alta. Es recomendable también reducir el consumo de sal, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y reducir el consumo de alcohol.