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CONSEJOS PARA PREVENIR LA DIABETES

La diabetes mellitus es una de las principales causas de muerte a nivel mundial. Alrededor de 37 millones de estadounidenses tienen diabetes. Es una condición médica cuando su cuerpo no elimina la cantidad extra de azúcar de la sangre. Su nivel de glucosa en sangre aumenta, un estado llamado hiperglucemia. La diabetes es de dos tipos principales.

  • Si es causado por una reacción autoinmune en el páncreas y el cuerpo no puede producir suficiente insulina. Esto se llama Diabetes Mellitus tipo 1.
  • Si se debe a la incapacidad del cuerpo para responder a la insulina ya presente en la sangre. Esta es la Diabetes Mellitus tipo 2.
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¿Cuáles son las complicaciones de la Diabetes mellitus?

  1. Retinopatía (enfermedades de los vasos sanguíneos de la retina): puede conducir a la pérdida de la visión, si no se diagnostica antes.
  2. Heridas en los pies: si no se trata, puede provocar la amputación de toda la extremidad.
  3. Accidente cerebrovascular y ataque cardíaco: el nivel alto de glucosa en la sangre daña los vasos sanguíneos y los nervios del corazón.
  4. Nefropatía: la hiperglucemia persistente y la hipertensión afectan la funcionalidad de los riñones.
  5. Neuropatía: las personas diabéticas sienten un dolor agudo en las heridas debido al daño en los nervios.
  6. Heridas de las encías en la boca: un alto nivel de azúcar en la saliva puede provocar llagas y úlceras en la boca.
  7. Complicaciones sexuales: la diabetes afecta la circulación de la sangre a los órganos sexuales. Puede causar pérdida táctil en mujeres y disfunción eréctil en hombres.

 Le recomendamos encarecidamente que se haga controles médicos regulares de diabetes y adquiera conocimientos sobre cómo debe cuidarse y prevenir la diabetes. En Anytime Primary Care Clinic, siempre recomendamos que controle su nivel de azúcar en la sangre después de cada comida (de esta manera, sabrá qué alimentos aumentan su nivel de azúcar y debe evitarlos en el futuro).

¿Cómo prevenir la diabetes mellitus?

A) Alimentos a evitar:

Los carbohidratos, grasas y proteínas proporcionan energía al cuerpo. La ingesta de carbohidratos tiene un gran impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos incluyen azúcar, almidón y fibra. Pero la fibra es absorbida por el cuerpo en lugar de ser digerida, por lo que no altera su nivel de glucosa.

.• Bebidas azucaradas: Las bebidas y refrescos tienen mayor cantidad de carbohidratos, que tienden a elevar el nivel de azúcar en la sangre. Su alto nivel de fructosa aumenta la resistencia a la insulina en los pacientes, lo que resulta en un mayor riesgo de obesidad e hígado graso.

• Pan blanco, pasta y arroz: esta combinación específica puede elevar los niveles de azúcar en la sangre ya que tienen menos fibra y más carbohidratos.

• Cereales endulzados: la mayoría de los cereales para el desayuno tienen un alto contenido de carbohidratos y un bajo contenido de proteínas. La mejor opción de desayuno para los diabéticos es la que tiene más proteínas y menos carbohidratos.

• Miel y jarabe de arce: la miel y el jarabe de arce elevan los niveles de azúcar en la sangre.

• Bocadillos envasados: Estos bocadillos son alimentos procesados elaborados con harina refinada, que pueden causar hiperglucemia rápidamente.

• Papas fritas: El alto contenido de carbono eleva el nivel de glucosa en la sangre. Dado que se fríen en aceite no saludable, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

• Grasas trans: están relacionadas con la resistencia a la insulina, la inflamación, las enfermedades cardíacas y más grasa abdominal.

• Yogures de frutas: Son riesgosos porque tienen más azúcar y menos grasas. La cuajada de leche simple y entera es la mejor opción para los diabéticos.

• Bebidas de café con sabor: estas bebidas de café tienen más carbohidratos, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre.

• Frutas secas: Las frutas secas tienen más contenido de azúcar en comparación con las frutas frescas.

• Jugo de frutas: Los jugos de frutas tienen niveles más altos de azúcar al igual que las bebidas gaseosas. Su alto nivel de fructosa induce resistencia a la insulina y aumenta el riesgo de aumento de peso.

B) Perder algunos kilos de más:

Un estudio sugiere que las personas redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un 60 por ciento después de perder alrededor del 7 por ciento de su peso.

C) Hacerse físicamente activo:

El ejercicio te ayudará a perder peso, disminuir el nivel de azúcar en la sangre y aumentar tu sensibilidad a la insulina.

D) Comer alimentos vegetales saludables:

Evite comer verduras y frutas enlatadas, encurtidos, alimentos cocinados con mantequilla y queso, mermeladas regulares, platos fritos y alimentos endulzados.

Las mejores opciones de snacks para diabéticos:

Los bocadillos son muy importantes para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Para prevenir la hipoglucemia inducida por la insulina, los diabéticos deben tomar refrigerios entre comidas. Estos snacks deben contener gran cantidad de proteínas, fibras y grasas para mantener el nivel de glucosa normal y prevenir la hiperglucemia.

  • Huevos duros
  • verduras y humus
  • Palta
  • Manzanas en rodajas con mantequilla de maní
  • Palitos de carne
  • Garbanzos asados
  • Ensalada de atún
  • Palomitas
  • Magdalenas de huevo
  • Ensalada de frijoles negros
  • plátano, zanahoria
  • Mezcla de frutos secos
  • Queso cottage bajo en grasa
  • Nueces y maní
  • Yogur natural bajo en grasa con algunas frutas como bayas

Ultimas palabras:

Lleva una dieta saludable, haz ejercicio regularmente, hidrátate y evita los alimentos azucarados para prevenir la diabetes. Visite a su médico regularmente para un chequeo médico. Es muy importante que las personas diabéticas lleven un registro de sus niveles de azúcar en la sangre.